Kurse

Alle Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und können deshalb von den Krankenkassen (mit 75 – 100 %) bezuschusst werden.

Aktuelle Kurstermine finden Sie unter AKTUELLES.

 


 

Progressive Muskelentspannung (siehe Zertifikat)

Gesundheitsbewussten Umgang mit Stressbelastungen und Entspannung können Sie lernen. Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) ist ein idealer Einstieg für jeden in die Praxis der Entspannungsverfahren. Dabei werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen systematisch angespannt und wieder entspannt. Durch bewusste Wahrnehmung des Unterschieds zwischen An- und Entspannung wird eine tiefe Entspannung erreicht. Körperliche Überspannungen lösen sich und auch Geist und Seele profitieren davon. PMR ist ein bewährtes Verfahren zur gezielten Dämpfung akuter Stressreaktionen. Durch regelmäßige Anwendung finden Sie zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration. Im Verlauf des Kurses wird durch regelmäßiges Üben eine Verkürzung der Übungsdauer erreicht und für den alltäglichen Einsatz (auch in Arbeitspausen) stabilisiert.

Der Kurs umfasst 10 Einheiten à 60 Minuten und kostet 100,00 €.


Autogenes Training (siehe Zertifikat)

Das Autogene Training (AT) ist ein sehr wirksames Verfahren, um selbstständig und selbstgesteuert über die eigene Vorstellungskraft einen Zustand der Entspannung und Versenkung zu erreichen. Der Übende versetzt sich über gedankliche Selbstbeeinflussung mit Hilfe von sieben formelhaften Sätzen, die zum Beispiel mit der Vorstellung von Ruhe, Schwere, Wärme verknüpft sind, in einen hypnoseähnlichen Zustand. In der Tiefenentspannungsphase können eigene formelhafte Vorsätze einbezogen werden, um über das Unterbewusstsein die Verwirklichung persönlicher Ziele zu unterstützen. Die Übungsdauer beträgt 5 bis 30 Minuten, Geübte beherrschen die Kurzform, die auch während der Arbeitspausen praktiziert werden kann. Durch regelmäßiges Üben gelingt es Ihnen, innere Ruhe zu finden. AT ist als Methode zur Stressreduktion bestens bewährt. Sie erhalten umfangreiche Anleitungen für den Einsatz der Übungen im Alltag sowie entsprechende Seminarunterlagen.

Der Kurs umfasst 8 Einheiten à 90 Minuten und kostet 110,00 €.


Stressbewältigung im Alltag (siehe Zertifikat)

Dauerhafter Stress in Schule, Studium, Beruf und Privatleben beeinträchtigt das Wohlbefinden und gefährdet die Gesundheit. Sie lernen im Kurs Methoden, die psychisch belastenden Stress reduzieren oder komplett abbauen.

Stress entsteht im Kopf. Der Kurs zielt darauf, Ihre innere Einstellung so zu verändern, dass Ruhe, Souveränität und Optimismus einkehren. Sie lernen, aus den Negativschleifen herauszukommen, überhöhte Ansprüche aufzugeben, eigenen Druck zu mindern und Ihre Handlungsspielräume zu erkennen. Es geht darum, die Kontrolle über Grübelei und Sorgenmachen zurückzugewinnen, positive Denkmuster zu entwickeln, soziale Kraftquellen zu aktivieren. Sie erfahren, wie Sie Probleme kreativ lösen, Zeitdruck reduzieren, Nein-Sagen und sich erholen können, so dass Sie neue Gelassenheit finden.

Der Kurs umfasst 8 Einheiten à 90 Minuten und kostet 120,00 € (inklusive umfangreicher Seminarunterlagen).


Gelassen und stressfrei durch Achtsamkeit (siehe Zertifikat)

Der Kurs zielt darauf, einen angemessenen Umgang mit Stressbelastungen zu erlernen, damit gesundheitsschädliche Auswirkungen von Dauerstress vermieden werden und Sie Ihr Gleichgewicht wiederfinden. Basis ist die Praxis der Achtsamkeit. Die Kursteilnehmer lernen sowohl verschiedene einfache Meditationen als auch Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren. Die Grundhaltungen der Achtsamkeit, wie beispielsweise Geduld oder Akzeptanz werden vermittelt. Das Kursheft enthält ein breites Übungsangebot zur Achtsamkeitspraxis, so dass jeder das seinen Bedürfnissen Entsprechende findet. Der Kurs beinhaltet auch Impulse zur gesundheitsförderlichen Lebensgestaltung und Anregungen zur Integration des Gelernten und der praktischen Übungen in den Alltag. Die kurzen Meditations- und Atemübungen helfen, sich besser zu konzentrieren, Signale des Körpers besser wahrzunehmen, bewusster zu reagieren und zu entscheiden sowie innere Ruhe zu finden. Achtsamkeits-Training fördert Ihre Stressresistenz und Gelassenheit.

Der Kurs umfasst 10 Einheiten à 90 Minuten und kostet 150,00 € (inklusive umfangreicher Seminarunterlagen).


Was uns seelisch stark macht – Resilienz-Training LOOVANZ (siehe Zertifikat)

In dem Kurs werden Erwachsene sensibel, individuell und zielgerichtet begleitet und angeleitet, ihre psychische Widerstandsfähigkeit gegen belastende und gesundheitsgefährdende Lebenssituationen aufzubauen und zu stärken sowie Stressbelastungen zu reduzieren. Schutzfaktoren wie Optimismus, Akzeptanz, positives Selbstbild, Eigenverantwortung, Lösungs- und Zukunftsorientierung sowie soziale Unterstützung werden gefördert. Das Trainingsprogramm aktiviert persönliche und soziale Kraftquellen, die das körperliche, psychische und soziale Wohlbefinden erhalten und steigern. Sie entwickeln Selbstvertrauen und die Zuversicht, Probleme und Krisen zu meistern. Praktische Übungen sorgen für die Integration des Gelernten in den Alltag.

Der Kurs umfasst 10 Einheiten à 60 Minuten und kostet 120,00 € (inklusive umfangreicher Seminarunterlagen).


Aktuelle Kurstermine finden Sie unter AKTUELLES.